ネオキック加古川 | キックボクシングスタジオ-NEOKICK-
ネオキック加古川 | キックボクシングスタジオ-NEOKICK-
今回のブログはレッスンの内容について説明したいと思います。
クラスレッスン・パーソナルレッスンの内容はほぼ同じです。
①ウォーミングアップ
まずは準備運動でなわとびを1分跳びます
②シャドーボクシング
パンチ・キックそれぞれ各1分やっていきます。
内容は会員様の進捗状況によって変わってきます。
③パンチミット
パンチのミット打ちを行います。
■パーソナルレッスン・クラスレッスン1名
パンチミットを10回3セットを2種類
■クラスレッスン2名の場合
パンチミット10回2セットを2種類
ミット以外の方はステップ台や腹筋台などでトレーニングを行います。
■クラスレッスン3名以上の場合
パンチミット10回1セットを2種類
ミット以外の方はステップ台や腹筋台などで別のトレーニングを行います。
④キックミット
キックのミット打ちを行います。
セット数や内容はパンチミットと同様です。
⑤フリーミット
トレーナーの指示のあったパンチやキック、コンビネーションを出していきます。
■パーソナルレッスン・クラスレッスン1名
フリーミット1分2セット
■クラスレッスン2名以上
フリーミット1分1セット
フリーミット以外の方はステップ台や腹筋台などで別のトレーニングを行います。
⑥サンドバッグ連打
10秒間サンドバッグをパンチ連打します。
⑦筋トレ
時間や疲れ具合に応じて1〜3種類行います。
プランク・腹筋・スクワットなど
⑧バトルロープ
10秒間重いロープを上下に振っていきます。
まずは両腕を揃えて、2セット目は交互に腕を振ります。
以上
お疲れ様でした！！
